Calorias utilizadas en carrera
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Información & Inteligencia
Entendiendo Calorias utilizadas en carrera
¿Qué es?
Calcula el gasto calórico exacto durante tu sesión de running basándote en peso corporal, duración, ritmo de carrera (pace), y terreno. Usa valores MET (Equivalentes Metabólicos) del Compendio de Activ Para usar esta calculadora, selecciona el modo de entrada: pace (min/km) o velocidad (km/h). En Chile, esta calculadora sigue las normativas locales y factores del mercado chileno.
¿Cómo funciona?
Esta herramienta utiliza fórmulas matemáticas específicas para calcular resultados precisos:
• Fórmula Base de Calorías: Se calcula considerando los parámetros que ingreses.
• Ajuste por Inclinación: Se calcula considerando los parámetros que ingreses.
• Conversión Pace a Velocidad: Se calcula considerando los parámetros que ingreses.
• Ejemplo Real: Se calcula considerando los parámetros que ingreses.
Los cálculos se basan en metodología estándar de la industria y normativa chilena.
Consideraciones importantes
Esta calculadora utiliza valores MET del Compendio de Actividades Físicas 2024/2026 y fórmulas estándar. Los resultados son estimaciones con variación típica de ±10-15% según metabolismo individual, edad, sexo, condición aeróbica y composición corporal. No reemplaza evaluación médica, nutricionista profesional, o entrenador certificado. Para planes de entrenamiento o pérdida de peso, consulta especialistas. Las calorías calculadas son referencia educativa, no prescripción médica.
Arquitectura del Cálculo
Preguntas Frecuentes
METs (Equivalentes Metabólicos) miden la intensidad de actividad física. Basado en el Compendio 2024/2026: trote suave (>6:00 min/km) = 8,3 METs, ritmo moderado (5:00-6:00) = 9,8 METs, rápido (4:30-5:00) = 11,5 METs. Velocidades mayores aumentan METs porque demandan más esfuerzo cardiovascular.
La inclinación aumenta el esfuerzo muscular: cada 1% de inclinación suma aproximadamente 10% más calorías. Correr en montaña quema hasta 30-40% más calorías que en plano a igual ritmo. Este ajuste es estimado; terrenos rocosos o muy técnicos pueden requerir mayor incremento.
Sí. Ambos modos convierten automáticamente: pace 5:00 min/km = 12 km/h. Elige el que conozcas mejor. Runners experimentados usan pace; ciclistas y velocistas prefieren km/h. La calculadora convierte internamente para mantener precisión.
Los METs del Compendio 2024/2026 tienen margen de error de ±10-15% según variabilidad individual (edad, sexo, condición física, metabolismo). El cálculo de calorías es estimativo; el gasto real varía por metabolismo basal, composición corporal y otros factores. Úsalo como referencia, no cifra exacta.
1 kg de grasa corporal ≈ 7.700 kcal. Para perder 0,5 kg/semana necesitas déficit de 3.850 kcal semanales. Si quemas 450 kcal por sesión (ejemplo), necesitas 8-9 sesiones más déficit dietético. La combinación de running + nutrición es clave para resultados sostenibles.
Running a ritmo moderado (10-12 km/h) ≈ 450-600 kcal/30min. Natación ≈ 300-400 kcal/30min. Ciclismo ≈ 250-350 kcal/30min. Diferencias por peso corporal: persona de 100 kg quema 20-30% más que persona de 70 kg a igual intensidad. Intensidad es el factor dominante, no solo el deporte.
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