Calculadora de Agua

La recomendación general es 30-35 ml por kilogramo de peso corporal. Para una persona de 70 kg serían 2,1-2,5 litros diarios. Esta cantidad aumenta con actividad física intensa, clima caluroso, embarazo o lactancia. La EFSA recomienda 2 litros/día para mujeres y 2,5 litros/día para hombres adultos. Fuente: OMS, EFSA.

La deshidratación leve (1-2% del peso corporal) causa fatiga, dolor de cabeza, dificultad de concentración y estreñimiento. Deshidratación moderada-severa puede provocar mareos, presión arterial baja, daño renal y golpe de calor. La orina oscura es señal de hidratación insuficiente. Fuente: Ministerio de Salud de Chile, CDC.

Sí, aunque es poco común. Beber cantidades excesivas en corto tiempo (hiponatremia) diluye el sodio en sangre, causando náuseas, confusión y en casos graves convulsiones. Para personas sanas, seguir las recomendaciones de 30-45 ml/kg es seguro. Atletas de resistencia deben balancear agua con electrolitos. Fuente: OMS, CDC.

Sí, todos los líquidos contribuyen a la hidratación, incluyendo té, café, leche y sopas. Aunque la cafeína tiene leve efecto diurético, estudios muestran que no causa deshidratación en consumo moderado. El agua pura es ideal, pero otras bebidas cuentan. Evita bebidas azucaradas en exceso. Fuente: EFSA.

Sí. Durante ejercicio se pierde agua por sudor. Agrega 400-800 ml adicionales por cada hora de actividad moderada, más en ejercicio intenso o clima caluroso. Pésate antes y después: por cada kg perdido, bebe 1,5 litros. Orina clara indica buena hidratación. Fuente: Ministerio de Salud de Chile.

Sí, aproximadamente 20% de la hidratación diaria proviene de alimentos. Frutas como sandía, melón, naranjas y verduras como pepino, lechuga y tomate tienen 85-95% de agua. Una dieta rica en frutas y verduras contribuye significativamente a la hidratación total del día. Fuente: EFSA, OMS.